かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 糖尿病（2型）
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
68
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
68
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
