味染みぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
29.9
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
92
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
29.9
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
92
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
