白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
