さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
