えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
107.0
g
糖質
98.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
114
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
107.0
g
糖質
98.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
114
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
さつまいも51 g
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
