かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
かれい(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)127.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒16.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
