生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
100
mg
リン
470
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
100
mg
リン
470
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油4.5 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
