鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
デザート
オートミールで バナナクッキーエネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
バナナ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
オートミール15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし2.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
