れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
れんこん100 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)12.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
