春菊のさっぱりあえ + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
