鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
