れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
