まんぷく朝ごはんどんぶり + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
188
mg
リン
678
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
188
mg
リン
678
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
細ねぎ2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜など1/8束未満 (24 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
焼きのり1/8枚 (0.4 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A胡麻油1.0 g
-
白胡麻3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
