豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
