野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(大根用)0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
