酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A ごま油(下味用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢10.0 g
-
B こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
