レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(220g)エネルギー306 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ノンアルコールビール350.0 g
-
雑穀ご飯220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
