さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
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しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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豆苗1/6袋 (20.0 g)
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えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
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酒8.5 g
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片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん6.0 g
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黒酢5.0 g
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オイスターソース5.0 g
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砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
