鮭と野菜の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と野菜の南蛮漬けエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)40.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
