エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
