夏野菜の彩りドライカレー + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
113
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
113
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯150.0 g
-
甘酒60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
A塩0.7 g
-
バター3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
