たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
459
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
459
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
