豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
126
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
126
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
