豆腐と小松菜のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A出し汁200.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒8.5 g
-
塩1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
