大根が主役 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
110
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
110
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒ゴマ0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
