さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
