脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
