なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.5 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
