鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
