豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
うちの人気おつまみ 明太糸こんエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
汁物
ブロッコリーとキクラゲの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
26.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
53
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
26.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
53
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根4cm (120 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
