スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
ワカメスープエネルギー24 kcal食塩2.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし16.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
