簡単 こってり 手羽元煮込み + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
12.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
12.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
