山椒香る 鶏の塩から揚げ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
主菜
山椒香る 鶏の塩から揚げエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
汁物
カリフラワーとトマトのポタージュエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
カリフラワー100 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト缶(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(給油量)4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらだし50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
