かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
577
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
577
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油11.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
