上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
かぼちゃのデザートプリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
118
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
118
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
