白身魚フリッター オーロラソース添え + 4 品
- 5 品
- 816kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 816kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
白身魚フリッター オーロラソース添えエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
主菜
ゆずの香りの鶏つくね焼きエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
30.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
133
mg
リン
545
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
30.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
133
mg
リン
545
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
A ゆずの皮(すりおろし)1/8個未満 (0.5 g)
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A れんこん(すりおろし/みじん)50 g
-
A 玉ねぎ(みじん)1/8個 (21 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
ホキ(切り身)100.0 g
肉類
-
A 鶏ももひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
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ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
A 片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
