厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
主食
朝ごはんは雑穀焼きおむすびエネルギー196 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(100g)エネルギー51 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
122
mg
リン
292
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
122
mg
リン
292
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
キウイフルーツ1個 (120 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
