枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
154
mg
リン
380
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
154
mg
リン
380
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
干しえび1.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
醤油6.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
