お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
お弁当に レンジで作る豆腐茶巾エネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
104
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
104
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参(千切り)1/8本 (18 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
