レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.2 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
