かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
108
mg
リン
444
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
108
mg
リン
444
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
もずく30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
