ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
