カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ25.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A 酒10.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
