ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
31.6
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
31.6
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
