やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
