フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
A酒8.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
