豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
25.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
140
mg
リン
460
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
25.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
140
mg
リン
460
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
