鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
おかひじき53 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース11.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
