厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
87
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
87
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
