豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
111
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
111
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
